białko dziennie

[...] ochotę - dużo mleka i innych produktów mlecznych, obiad przeważnie z ryżem, czasem kurczaki, staram się jeść wiele owoców i warzyw, jogurty, ogólnie to co ma węglowodany i białko, zawsze spożywam jakieś witaminy. Jak dotąd na siłowni nie brałem odrzywek, wcześniej gdy zajmowałem się pływaniem to dostałem w prezęcie puszkę ale wtedy się nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 103cm -udo: 54 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: łącznie 2lata 6. DIETA: -białko: około 180g -węglowodany: 220g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x w tygodniu po 1.5h , dziennie 2 partie / 3 cwiczenia po 4 serie na partie 9. CEL CYKLU: [...]

Jak jestes nastoletnim ekto mozesz jest sloik butelki dziennie. Ale jaki sens? Jestem fanem iffym ale nie spożywam tony cukru. Max 100g platkow śniadaniowych, baton czy czekolada. Niby maja sie zgadzać tylko makro jednak każdego dnia jem ryz, makaron itp. Bialko dostarczam z 100% dobrych zrodel: jajka mięso ryby. Trzeba po prostu znalesc zloty [...]

Cześć, Sugeruję zmienić liczbę makro składników . Białko powinno być minimum 165 a optymalnie to granica 220 następnie tłuszcze powinny być granicy 88 gram dziennie w Twoim wypadku . Resztę powinny stanowić węgle biorąc pod uwagę że dobrze obliczyłeś sobie zapotrzebowanie na kcal. Kolejnym ważnym aspektem staraj się zamieniać produkty wysoko [...]

[...] szczególnie w twoim wieku, chudnij, ale z głową max 1 kg tygodniowo. Koledzy powiedzieli już wcześniej, nie jedz słodyczy, chipsów, fast-fodów, staraj się jeść conajmniej 4 razy dziennie, spożywaj ryż,makaron,kaszę <węglowodany> mięso, jajka, ryby <białko> oliwę, pestki dyni, orzechy <tłuszcze> no i witaminy obowiązkowo. ZDR

Chyba lepiej będzie jak mniej razy dziennie będę jadł gainer to spadnie mi białko i węgle od tej diety co zrzut dałem,usunę chleb z wieczora,noi dodam oliwe z oliwek do ryżu by mieć więcej tłuszczu.Nie ma chyba sensu dawać zrzutu po tym jak po zmieniałem tamtą dietę jak mówiłeś więc wyślę za chwilę dietę którą od nowa ułożę ale po twoich radach a [...]

[...] chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude produkty mleczne: mleko, sery, twarogi, jaja , odżywki białkowe Źródła tłuszczy: tłuste ryby, oliwa z oliwek lub olej lniany , orzechy i nasiona, Po treningu szczególnej wagi nabiera uzupełnienie glikogenu w mięśniach. Najlepiej [...]

w diecie masz produkty, ktore nalezy wyeliminować: wędliny, margaryny, slonecznik. poza tym widze, ze nie masz dobrych zrodel bialka. mieso jedynie raz dziennie, brak ryb, jaj. warzywa nalezy jesc wszedzie i nie wliczac w bilans. proporcje btw tez mi sie nie podobają. z pewnoscią podwyzszylabym Ci bialko, obciela nieco tluszcze, ktore tez [...]

[...] i inne kaloryczne rzeczy aż mi było niedobrze koło 5 batoników dziennie i przytyłam 20 kg(i urosłam w tym czasie 10 cm bo to było w podstawówce). możesz kupić sobie jekieś odżywki itp. ale przede wszystkim jedz dużo i kalorycznie najlepiej produkty bogate w białko. i żeby Ci to nie poszło w tłuszczyk tylko w mięśnie to idż sobie na siłownie.

[...] i czy to nie będzie kolidować ze sobą? I czy dobry będzie kebab czasami po treningu, z samym kurczakiem i z małą ilością sosu? Na kolacje może być ser jako pełnowartościowe białko? Bo spożywając dziennie 3x pierś z kurczaka to po krótkim czasie mi chyba zbrzydnie :P I czy warto stosować tran? Zamiast jajecznicy będę też robić sobie placuszki z [...]

[...] masłem. Szynka, w ogóle wędlina, to tez słaby wybór, więcej chemii niż jedzenia ;-) I ten serek wiejski wszędzie, albo twaróg. jak nie możesz życ bez nabiału to zjedz go sobie raz dziennie. A białko to z mięska, ryb, jaj, strączków. Dramatycznie mało tłuszczu - powinno być jakieś 60 g - z masła, tłustych mięs, oliwy, awokado, jajek kokosa

Wydaje mi się, że odżywiam się dobrze, regularne posiłki 4-5 dziennie, skoro mam odłożyć białko to czym zbudować te mięśnie?

Mlekiem nie podbijam białka. Jajek jem tyle poniewaz to dobre zródło białka. Kurczaka niestety raz dziennie poniewaz drogie to. Wiec wole dokupic suplementacje - białko. Teraz pierwszy raz od hoho czasu zrobie SObie weekend "zjem co chce". Sprobuje uswiadomic organizm, ze instanieje cos wiecej niz jabłko, owsainka, ryz, kurczak i jaja. A od [...]

6. DIETA: 5 posiłków dziennie jem zdrowo, wage obserwuje i wymiary na tej podstawie modyfikuje diete. Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: T3 odpusc sobie. Redukcja to przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny... a Ty ich nie liczysz...

jesli dodajecie odzywke bialkową do diety w malej ilosci to olal to pies jakie to bialko natomiast jesli dostarczacie zamiast posilkow w wiekszej ilosci (jak ja 100-150g dziennie) to radze kupowac najlepsze bialka jakosciowo

[...] -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało [...]

[...] -> 696 kcal -> 2.2 g/kg T 102 g/dzien -> 924 kcal -> 1.3 g/kg W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg Razem 1700 kcal Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów. Wyliczyłem ja na podstawie CKD by qazar BMR x 1.2 = 2275 kcal zredukowane o 500 kcal zostało [...]

Na 1ms zmniejsz ilosc tluszczy do minimum, mowie tutaj o jedzeniu max 40g t dziennie. Bialko normalnie 1.8g-2g na 1kg masy, cala reszte kcal uzupelnij ww, tak ww ma byc twoim zrodlem energii. Odstaw jajka na ten 1ms przedewszystkim. Daj znac za 1ms czy sylewtka zrobila sie bardziej ubita i widzisz poprawe. Ps:warzywa 500g to minimum, zacznij [...]

[...] węgle złożone o wyższym Ig np biały ryż makaron lub ziemniaki tłuszczy unikamy, do tego chude mięso około 19 płatki owsiane do tego liter mleka 2% tłuszczu zdrowe tłuszcze białko np biały ser warzywa, węgle złożone zależnie od diety i warzywa około 22 ryż + łyżka tranu 2.5ml tutaj tylko produkty białkowe np Biały ser + Oliva Extra Vergine [...]

Spoko ułożone. ale tylko dam pod rozwage pare spraw zebys sie zastanowił. Pamietaj ze bedziesz to jadł jakiś dłuższy okres czasu, zastanów sie czy napewno chcesz mieć codziennie aż tyle posiłków. 5 posiłków dziennie to brak zycia ciągle wpierdzielanie ja nie dałbym rady na takiej diecie ale wiadomo kwestia indywidualna. Co do białka to ta wartość [...]